Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Дієта перший триместр вагітності

Харчування в першому триместрі вагітності: що потрібно знати?

Основи харчування в першому триместрі вагітності

До харчування в першому триместрі вагітності майбутня мама повинна підходити з величезною відповідальністю. За великим рахунком, дієта для вагітних - це основа основ здоров'я майбутньої мами і її малюка. І особливо ретельно потрібно підходити до харчування в перші місяці вагітності, оскільки саме в цей період закладаються всі основні функції, системи та органи дитини.

По-перше, всупереч умовлянням родичів і друзів, вагітна жінка зовсім не повинна їсти за двох - адже зростаючий в ній людина у багато разів менше, ніж вона сама і йому потрібні не калорії, а поживні речовини - для зростання і розвитку.

Навпаки, вагітній жінці рекомендується відмовитися від калорійних і в той же час порожніх по цінності і часто шкідливих продуктів або скоротити їх вживання. До таких продуктів відносяться кондитерські вироби, білий хліб, цукор, борошно вищого гатунку, випічка, м'ясні і рибні консерви, копченості, ковбаси, сосиски, готові пельмені, рибні та крабові палички. Вони можуть викликати алергію у вагітної жінки, порушити обмінні процеси, привести до розвитку ожиріння у матері і зайвої ваги майбутнього малюка. Обмежити також доведеться гострі страви і прянощі, а жирну і смажену їжу - замінити відвареної, тушкованою або приготованої на пару.

Раціон в перший триместр вагітності

Харчування в перший триместр вагітності нічим не відрізняється від звичайного здорового збалансованого харчування жінки. Так, в раціон перших місяців вагітності жінки рекомендується включити:
  • Родукти, що містять фолієву кислоту, йод і вітамін E - наприклад, зелені салати з рослинним маслом і морську рибу;
  • Бобові, зернові, горіхи;
  • Молочні продукти зниженої жирності (НЕ знежирені);
  • Фрукти, овочі та хліб з борошна грубого помелу;
  • Кухонну сіль (не більше 12-15г в день);
  • Відвар шипшини, трав'яні чаї.

Харчування в перший триместр вагітності закладає основи здоров'я майбутньої дитини. Віддавайте перевагу збалансованої і живильної, а не калорійною їжі, їжте не «за двох» - а «для двох», і ви будете винагороджені здоровим і міцним малюком.

Дієта для вагітної в 1 триместрі

Особливу роль в житті кожної вагітної відіграє харчування, яке розподіляється на двох. Це не означає, що кількість споживаної їжі потрібно збільшувати вдвічі: потрібно харчуватися тими продуктами, які збагачені корисними речовинами і які допоможуть дитині правильно сформуватися. Спеціальна дієта для вагітної в I триместрі визначає списки рекомендованих та заборонених продуктів. Чи не дотримуючись її, можна серйозно нашкодити малюкові і власного здоров'я.

Вітаміни для малюка в I триместрі вагітності

У I триместрі вагітній жінці важливо закласти основу всього майбутнього формування крихти в утробі. Якщо на цьому етапі він недоотримає якихось вітамінів або мікроелементів, на наступних етапах він вже не зможе їх компенсувати. До таких речовин в I триместрі відносяться:

  • Фолієва кислота допомагає формуванню нового життя і плаценти. забезпечує швидке поділ клітин і безперебійну передачу генетичної інформації, виключає завмерла вагітність і викидень;
  • Вітамін А допомагає клітинам посилено ділитися і розподіляє їх по тканинах і органах;
  • Вітамін Е запобігає загрозу викидня, нормалізує загальний обмін речовин і формує плаценту;
  • Вітамін С бере участь у формуванні оболонки плодового яйця і плаценти, підтримує імунну систему майбутньої мами;
  • Йод бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози, що забезпечують правильне формування скелета малюка і його розумовий розвиток, нормалізує загальний обмін речовин у жінки;
  • Кальцій потрібен для формування ендокринної системи, скелета, нирок.

Так що в раціоні харчування вагітної в I триместрі повинні бути продукти, збагачені саме цими корисними речовинами, які братимуть участь у внутрішньоутробному формуванні малюка.

Рекомендовані продукти в I триместрі

Згідно дієті для вагітної в I триместрі, корисними продуктами, які допоможуть сформуватися дитині і підтримати життєві сили майбутньої матері, є:

  • Печінка (курчачі або яловича), боби і сочевиця, спаржа і шпинат, брюссельська капуста, хлібо-булочні вироби з борошна грубого помелу - це Фолієва кислота ;
  • Печінка (риб, морських тварин, птахів), риб'ячий жир, горобина, курага, обліпиха та шипшина, селера, помідори і червоний солодкий перець, абрикоси і персики, морква - Вітамін A ;
  • Рослинна олія, горох, салат, петрушка - Вітамін E ;
  • Картопля, зелень, солодкий перець, ківі і цитрусові, чорна смородина і полуниця, капуста - Вітамін C ;
  • Морська сіль, морська риба, морепродукти, сушений інжир - Йод ;
  • Кисломолочні маложирні продукти - Кальцій .

Це не означає, що жінка в перші місяці свого вагітності повинна споживати тільки ці продукти, але вони обов'язково повинні бути присутніми в її раціоні на даному етапі.

Дієта для вагітної в I триместрі: заборонені продукти

Ряд продуктів дієтологи категорично забороняють вживати в їжу вагітним жінкам на етапі I триместру. Вони можуть так чи інакше порушити роботу організму і «відібрати» у малюка важливі для його формування речовини. До таких продуктів відносяться:

  • Кава, шоколад (читайте: чи можна вагітним шоколад) і газована вода перешкоджають засвоєнню кальцію;
  • Гірчиця, перець, оцет, жирна і смажена їжа збільшують навантаження на печінку і нирки;
  • Молочні продукти високої жирності;
  • Вживання солі обмежити до 15 грамів в день;
  • Соління і копченості.

Дієта для вагітної в I триместрі обов'язкове для дотримання щоб уникнути неправильного внутрішньоутробного формування плоду, передчасних пологів і викидня. Не варто ризикувати здоров'ям своєї дитини і йти на поводу у своїх смакових пристрастей.

Як організувати харчування в першому триместрі вагітності?

Ви тільки що дізналися про свою вагітність! З цього моменту вам потрібно почати піклуватися не тільки до себе, але і до малюка всередині вас. Як же правильно організувати харчування в першому триместрі вагітності?

Чи не знайшли відповідь? Задайте безкоштовно лікаря консультанту онлайн

У першому триместрі вагітності закладаються органи плода, так званий період органогенезу, ось чому важливо, щоб в організм жінки надходили повноцінні білки, жири, вітаміни. вуглеводи і мінеральні речовини обов'язково в оптимальному фізіологічному кількості. У добовий раціон повинні входити при загальній енергоцінності 2400-2700 ккал близько 75 г жиру, 110 г білка і 350 г вуглеводів, це співвідношення задовольняє потреби організму і надає нормальне функціонування травної системи.

У період вагітності потрібно правильно організувати режим харчування. Харчування в першому триместрі вагітності має бути чотириразовим і у встановлені години:

- 8.00-9.00 сніданок перший, повинен містити лише 30% калорійності добового раціону.
- 11.00-12.00 сніданок другий - 20%.
- 14.00-15.00 обід - 40%.
- 18.00-19.00 вечеря - 10% калорійності.
- 21.00 стакан кефіру.

Після їжі вам необхідний відпочинок, причому активний. Останній прийом їжі повинен здійснюється за 2-3 години до відходу до сну.

Продукти рослинного і тваринного походження містять у собі білок. У раціон вагітної має входити близько 50% білка тваринного походження (риба і м'ясо - 25%, молочні продукти - 20% і яйця - 5%) і 50% білка рослинного походження (крупи, хліб, овочі і ін.).

Харчування в першому триместрі вагітності має включати в себе особливо корисні продукти, які містять в собі незамінні амінокислоти і повноцінні білки - це кисле молоко, кефір, м'який сир, сир, відварене м'ясо і риба.

Потреба організму у вуглеводах заповнюється завдяки продуктам багатим на рослинну клітковину - це фрукти, хліб грубого помелу, ягоди, овочі. З тваринних жирів краще використовувати топлене і вершкове масло, але маргарин, яловичий, свинячий, баранячий жир не рекомендується. Від загальної кількості жирів до 40% краще вживати жири рослинного походження - це кукурудзяна, соняшникова і оливкова олія.

Під час вагітності зростає потреба у вітамінах. яку можна задовольнити за рахунок фруктів, овочів і продуктів тваринного і рослинного походження - крупи, хліб грубого помелу, сир, вершкове масло, м'ясо, молоко та ін.

Якщо жінка спочатку вагітності має бажання з'їсти крейду, вапно, сіль і т. Д. То це вказує на брак в організмі солей кальцію і варто переглянути свій раціон споживаних продуктів харчування і можливо вам призначать полівітаміни.

Необхідно в раціоні дотримуватися обмеження, щоб уникнути розладу функцій нирок, печінки та інших органів, які відчувають збільшене навантаження. Під час вагітності не рекомендовані пряні речовини - гірчиця, оцет, перець і ін. Сюди відноситься і солона їжа. Абсолютно забороняється вживання алкоголю, адже він через плаценту швидко переходить до плоду і негативно на нього впливає.

PuzKarapuz . Спеціальний кореспондент

Дата публікації: 16.08 18:27

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...