Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Можна займатися спортом при вагітності

Перші тижні вагітності

Перші тижні вагітності вважаються найбільш небезпечним часом для навантажень. Високий ризик переривання вагітності. З цієї причини фізичні вправи для вагітних в цей період повинні бути помірними, наприклад, можна займатися на біговій доріжці. Але замість бігу вибрати швидкий крок. Швидкість стрічки не повинна бути більше 5-5,5 кілометра. При цьому пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину. Бігати дозволяється не більше 20 хвилин. Загальна тривалість тренування - 1-1,5 години. Такі обмеження складно витримати спортсменкам, які до вагітності вели активний спосіб життя. Просто м'язи вже звикли до певного навантаження. В цьому випадку фітнес-інструктор розробить індивідуальний план тренувань.

Плавання для вагітних

Аквааеробіка визнана одним з найбезпечніших видів тренувань для вагітних. Але не всі водні вправи корисні. Майбутні мами повинні уникати вправ, в яких задіяні м'язи шиї. Від сильного напруги буде страждати і поперек, на яку і без того виявляється надмірне навантаження. Дозволяється плавати на спині. При цьому під голову потрібно підкласти плавальну дошку. Під час плавання ноги повинні працювати, щоб уникнути розвитку варикозної хвороби. Її ризик зростає у другому триместрі. Заняття повинно тривати не більше 30 хвилин. При цьому важливо стежити за пульсом і знижувати темп, якщо з'явилася задишка. Заняття слід припинити, якщо м'язи сильно втомилися.

Під час вагітності організм виробляє спеціальну речовину, що підсилює рухливість суглобів. Подібні зміни необхідні у тому, щоб під час пологів тазові кістки розширилися. Але не тільки тазові зв'язки стають більш еластичними. Одночасно відбувається зміни з суглобами кінцівок. З цієї причини під час вагітності жінкам забороняється робити вправи з великою амплітудою. Які вправи до них відносяться? Нахили, махи, присідання можна виконувати, але тільки під наглядом фахівця. Все повинно виконуватися із середнім розмахом. Інакше може виникнути серйозна травма.

Стретчинг вагітним жінкам дозволено, але тільки динамічний, коли приймається певна поза і утримується. Час занять фахівці підбирають з урахуванням індивідуальних особливостей, підготовки. Відмітна особливість статичної розтяжки в тому, що при її виконанні не обійтися без допомоги сторонньої людини. Від нього і буде залежати сила руху. Розтягнулися зв'язки можуть не витримати, і тоді неминуча травма. Вага використовуваного утяжелителя не повинен важити більше 5-ти кг. Такі навантаження дозволені до 26-28-го тижня. Тренування з обтяженням не рекомендуються після 32-33-го тижня.

З 22-24-го тижня поступово забираються заняття, які проводяться лежачи на спині. Деякі вправи, які раніше робилися на спині, можна виконувати сидячи або стоячи. До них можна віднести, наприклад, тренування м'язів плечового пояса, тазових м'язів. З 20-го тижня вводяться особливі вимоги. Потрібно звертати увагу на пульс, який повинен дорівнювати 120-130 ударів в хвилину. Такий пульс може триматися не більш 10-15 хвилин. Потім потрібно робити перерву перед новим підходом. Подібні рекомендації лікарі ввели не так давно, вважаючи їх найбезпечнішими для мами і плоду. Після народження дитини допоможуть прийти в форму спеціальні вправи після пологів.

10 причин займатися спортом під час вагітності

1. Спорт допомагає знизити прояви втоми, особливо в першому триместрі. Також нескладні вправи - прекрасний спосіб боротися з безсонням.

2. Якщо у вас сидяча робота, ви зможете робити легкі нахили і потягування навіть на робочому місці, а значить, поліпшите кровообіг, живлення клітин і самопочуття в цілому, а дитина отримує більше кисню.

3. Якщо жінка веде активний спосіб життя, то після пологів вона буде втрачати вагу набагато швидше;

4. Робить жінку більш витривалою під час вагітності, надає сили. Ми знаємо, що щоденна робота здається в цей період марафоном, так давайте тренуватися і готуватися до нього заздалегідь!

5. Спорт зменшує прояв болів в м'язах і суглобах, від яких часто страждають вагітні жінки;

6. Знижує ймовірність серйозних травм або наслідків епізіотомії;

7. Знижує ймовірність пологів шляхом кесаревого розтину;

8. Чи доставляє задоволення і дарує гарне самопочуття;

9. У майбутньої мами не буде проблем з диханням, а це дуже важливо під час пологів;

10. Ця звичка, яка може залишитися з вами на все життя, так що ви цілком зможете себе зарахувати до прихильників активного способу життя.

Які види спорту заборонені вагітним?

Звичайно, вагітним жінкам можна займатися далеко не всякими видами спорту. До заборонених навантажень належать: верхова їзда, танці, степ, їзда на велосипеді, стрибки, дайвінг, стрибки в воду, карате, бокс та інші активні види спорту. Також відмовтеся від екстремальних розваг на зразок стрибків з парашутом або катання на гірських або водних лижах. Не можна робити вправи з різкими рухами (махами, прогибами, розтяжкою м'язів живота).

Які види спорту дозволені при вагітності?

1. Спортивна ходьба і легкий біг. Активний спосіб життя в будь-якому випадку корисніше, ніж сидіння на дивані, кілька разів на день робіть невеликі прогулянки, подбайте про зручне взуття і вільному одязі. Вагітним жінкам корисно підніматися по сходинках - ви тренуєте дихальну систему, можна практикувати спортивну ходьбу, але дозуйте навантаження: навіть якщо до вагітності спорт був частиною вашого життя, добре б стримати темпи. Виняток - жінки, у яких існує загроза переривання вагітності, їм потрібно дотримуватися постільного режиму, так що будь-які навантаження протипоказані.

2. Плавання і аквааеробіка. Плавання дає прекрасні результати, адже коли майбутня мама перебуває у воді, вона знижує навантаження на хребет, зміцнює спинні і грудні м'язи, кровообіг також поліпшується, а значить, плід отримує більше поживних речовин і кисню. В результаті і м'язи в тонусі, і настрій піднімається, і апетит поліпшується. До речі, плавання допомагає і в боротьбі з токсикозом, а ще розтягує зв'язки і допомагає швидше привести себе в форму після пологів. Головне - уважно вибирайте басейн: вода повинна бути чистою і регулярно знезаражуватися.

3. Йога для вагітних. Існує чимало різновидів занять йогою, але в вашому положенні потрібна спеціальна йога для вагітних. Всі вправи розраховані на розслаблення, вміння концентруватися і правильно дихати - повірте, такі навички дуже знадобляться вам під час пологів. У йозі для вагітних немає поз на животі або на спині, які небезпечні для здоров'я майбутньої мами і її малюка. Уважно слухайте інструктора і не перестарайтеся.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...