Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Втома під час вагітності

Втома під час вагітності

Втома є основним симптомом вагітних жінок на початку і в кінці вагітності. Все тому, що в цей час Ваше тіло виробляє гормони, зростає навантаження на організм. До аждий орган вашого тіла працює з додатковим навантаженням, щоб пристосуватися до нового життя всередині вас. Часом вагітна жінка може відчувати повне знемога з сильним бажанням поспати.

Причини втоми під час вагітності:

Під час вагітності на ранніх термінах, організм виробляє підвищену кількість гормону прогестерону, який може зробити вас млявою і сонною. Крім того, обсяг крові збільшується на 50%, щоб нести більше поживних речовин дитині, але об'єм легенів зменшується на 20%. Це означає, що збільшується навантаження на серце та інші органи.

Всі ці зміни призводять до стресу для організму і можуть викликати втому. Втома характеризується, слабкістю і сонливістю.

Втома може бути ознакою анемії, зокрема, вказується на дефіцит заліза, який зачіпає майже половину вагітних жінок. При дефіциті заліза у вагітних збільшується ризик розвитку ускладнень під час пологів, а при відсутності своєчасної допомоги може виникнути дефіцит заліза і у плода. Вміст заліза в харчуванні вагітної має перевищувати щоденну фізіологічну потребу в ньому приблизно в 10 разів. Основні джерела фолієвої кислоти - сирі зелені овочі та фрукти. Багато фолієвої кислоти міститься в яловичої печінки, а в м'ясі, нирках, яйцях, молоці її зовсім мало.

Наступні поради допоможуть уникнути надмірної втоми під час вагітності:

Намагайтеся протягом дня більше відпочивати, не втрачайте можливість подрімати. Якщо Ви працюєте, робіть частіше перерви, щоб відновити сили.

Не користуйтеся надто багато, насолоджуйтеся простими речами в житті.

Нехай інші допомагають вам, обов'язково повинна бути підтримка близьких.

Лягайте спати раніше, ніж зазвичай, особливо якщо Ви прокидаєтеся кілька разів за ніч. Лягайте спати, коли ви відчуваєте втому.

Пийте багато рідини протягом дня, її відсутність сприяє виникненню втоми. Не пийте рідину перед сном, щоб уникнути необхідності вставати вночі в туалет. Крім того, якщо у вас є часті печії, остання страва має бути прийнято за кілька годин до сну. Перед сном масажуйте м'язи ніг, це допоможе запобігти нічні судоми ніг.

Харчуйтеся правильно. Дотримуйтеся збалансованої дієти, багатої на залізо і білками, вуглеводами, вітамінами, мінералами. Намагайтеся уникати кофеїну, вишукані солодощі та тістечка.

Недостатнє освітлення, погана вентиляція або надмірний шум середовища у себе вдома або на роботі сприяють підвищенню стомлюваності.

Якщо вагітність протікає без проблем і доктор дозволяє фізичні вправи, спробуйте приділяти, по крайней мере, 30 хвилин в день помірним фізичним навантаженням. Так ходьба може підняти настрій і підвищити рівень енергії.

Коли слід звертатися до лікаря?

Втома нормальне явище під час вагітності, особливо в першому і третьому триместрах. Коли втома стає надмірною, і якщо вона пов'язана з непритомністю, блідістю, задишка або прискореним серцебиттям, ми радимо вам звернутися до лікаря. Таким ознаками може відповідати анемія, захворювання дуже поширене в цей період.


Можливо вас це зацікавить

Втома під час вагітності

Під час вагітності дуже багато жінок відчувають себе більш втомленими. ніж це було раніше. Особливо сильно втома проявляється перші і останні місяці вагітності. В цей час організм майбутньої мами посилено виробляє велику кількість гормонів і зазнає безліч різних змін, спрямованих на нормальне виношування дитини та підготовку до пологів.

Причини втоми

Протягом перших місяців вагітності організм виробляє багато гормону прогестерону. Високий рівень цього гормону може зробити вас сонної, млявою і викликати постійне відчуття втоми.

Також у вашому організмі стає більше крові, яка необхідна для підтримки життєдіяльності і забезпечення поживними речовинами вашої дитини. Через те, що збільшився обсяг крові, збільшується навантаження на серце та інші органи.

Що відбуваються в організмі під час виношування вагітності фізичні і психологічні зміни призводять до психічних і емоційних стресів. Стресову напругу також може стати причиною відчуття втоми.

В останні місяці вагітності навантаження на організм, викликана додатковою вагою дитини в поєднанні з набраними своїми кілограмами, також викликає втому. Крім того на цьому етапі вагітності викликати почуття втоми можуть такі проблеми, часто виникають у майбутніх мам:

  • Труднощі зі сном (безсоння) і з засипанням;
  • Часті позиви до сечовипускання протягом ночі;
  • Нічні судоми в ногах. через які жінка часто прокидається;
  • Печія;
  • Анемія, особливо залізодефіцитна.

Коли втома є ознакою анемії?

Втома може бути ознакою анемії, особливо залізодефіцитній (ЗДА). Залізодефіцитною анемією страждає близько половини всіх вагітних жінок.

Організму майбутньої мами необхідно залізо, щоб виробляти гемоглобін - речовина в червоних кров'яних клітинах, яке дозволяє їм переносити кисень до тканин її організму і організму її малюка. Ваша потреба в залозі збільшується під час вагітності через потреб в ньому дитини, а також, через підвищення загальної кількості крові в вашому організмі.

Інші ознаки анемії, крім втоми, включають в себе:

Як впоратися з втомою?

Щоб під час вагітності уникнути втоми, необхідно:

  • По можливості відпочивати вдень, хоча б під час обідньої перерви. Найкраще прилягти подрімати.
  • На роботі робити часті перерви, щоб не виснажувати себе і відновити сили.
  • Рано лягати спати, особливо якщо ви часто прокидаєтеся ночами. Ідіть спати відразу ж, як тільки відчули втому, не пересиджувати!
  • Намагайтеся не пити нічого за 2 години до сну, щоб запобігти часті нічні походи в туалет. Але протягом дня обов'язково пийте багато рідини, її недолік може сприяти втоми!
  • Якщо вас мучить печія, то останній раз поїсти в цей день потрібно за кілька годин до того, як ви підете в ліжко.
  • Щоб уникнути нічних судом ніг, зробіть перед сном розтяжку м'язів ніг.
  • Займайтеся простими фізичними вправами. Якщо вам не заборонено займатися, то це потрібно робити хоча б 2 години на тиждень (це приблизно по 25 - 30 хвилин в день). Навіть такі вправи, як ходьба, можуть підняти настрій, зняти втому і підвищити рівень енергії. Дізнайтеся у вашого лікаря, якими вправами вам безпечно займатися, і як довго ви можете це робити. Добре знімають втому заняття пренатальної йогою.
  • Уникайте стресових ситуацій. Нервове перенапруження - перший крок до втоми.
  • Намагайтеся уникати гучних заходів, які можуть вас втомити. Замість цього краще потратьте цей час на заняття, які приносять вам задоволення, і під час яких ви розслабляєтеся.
  • Використовуйте такі методи релаксації (розслаблення), як глибоке дихання або медитація, коли ви відчуваєте, що вам потрібно трохи розслабитися і перепочити.
  • Розподіліть домашні обов'язки між усіма членами своєї сім'ї. Попросіть чоловіка, дітей або навіть друзів допомогти вам у виконанні домашньої роботи, яка, як відомо, сильно стомлює і вимотує.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням. Їжте по можливості тільки здорову їжу, особливо ту, в якій міститься багато білка і заліза.
  • Приймайте вітаміни для вагітних. Якщо у вас є ризик розвитку анемії, то ваш лікар повинен виписати вам додатково препарати заліза.

Коли варто звернутися до лікаря?

Незначна втома - це нормальне явище для вагітних жінок, особливо на початку і наприкінці вагітності. Але обов'язково поговоріть з вашим лікарем, якщо ви відчуваєте:

  • Раптову втому;
  • Втома, яка не проходить після того, як ви повноцінно відпочили;
  • Втома, яка зберігається протягом декількох тижнів, особливо якщо у вас зараз другий триместр вагітності;
  • Депресію або незрозуміле занепокоєння.

Якщо ви раптово відчули бажання спробувати неїстівні речі, такі як бруд, лід, папір, глина, то обов'язково повідомте про це лікаря! Така тяга може бути пов'язана з дефіцитом заліза. У такому випадку лікар повинен призначити вам аналіз крові, і в разі необхідності виписати залізовмісні препарати.

Схожі статті по темі:

Втома при вагітності

- Зниження цукру в крові;

Під час вагітності, особливо в перші три місяці, у жінок спостерігається підвищена сонливість, сильна втома і швидка стомлюваність. Однією з причин виникнення такого стану може бути те, що в цей період організм майбутньої мами відчуває дефіцит в певних елементах, таких як фолієва кислота і залізо.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...