Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Швидко схуднути після пологів при годуванні дитини

Дієта під час годування грудьми

Головна проблема, яка турбує всіх молодих мам після пологів - це зайва вага. Начебто вже і пологи позаду, а живіт все одно «попереду». Тому не дивно, що більшість молодих матусь хочуть якомога швидше повернутися в колишню форму і вдаються до різних дієт і фізичних вправ. Однак наші мами і бабусі тут же в один голос заявляють, що годує мамі не можна сидіти на дієті, так як це негативно відбивається на складі грудного молока і дитина може недоотримувати необхідних вітамінів. З одного боку це твердження дійсно вірно, так як при годуванні груддю протипоказані суворі дієти. Але з іншого боку, якщо жінка буде дотримуватися спеціальної збалансованої дієти, вона «одним пострілом вб'є двох зайців». Тобто, правильна дієта під час годування грудьми принесе користь і малюкові і вашій фігурі.

Починати таку дієту можна через 6 тижнів після пологів. Головне правило дієти - обмежити вживання жирного, смаженого, солодкого і мучного. Дуже важливо випивати в день не менше 2 літрів води, так як кількість грудного молока залежить від кількості що надійшла в організм рідини. Пити можна не тільки воду, це може бути чай, свіжовичавлені соки, молоко, кисломолочні продукти, відвари, настої, киселі і компоти. Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру, а також зменшите кількість цукру. Під час годування грудьми особливо необхідні продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, також є сенс приймати ці вітаміни в формі вітамінних комплексів.

Період годування грудьми - це час, коли жир в організмі не накопичується, а активно витрачається, тому схуднути буде досить просто. В середньому організм витрачає 800 калорій в день на відтворення молока, а якщо додати до цього ще й активну діяльність по догляду за малюком, то виходить, що молода мама повинна споживати близько 2700 калорій на добу. Хоча під час дієти під час годування грудьми рахувати калорії зовсім не обов'язково, головне дотримуватися основних правил харчування.

По-перше, ваше харчування повинне бути збалансованим. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Найкраще використовувати 5-7 разове харчування, поєднуючи невеликі порції їжі з великою кількістю гарячих напоїв.

По-друге, відмовтеся від жирної їжі. Для того щоб схуднути під час годування грудьми, необхідно вибирати продукти з низькою кількістю жиру. Виключіть майонез, вершки, шоколад і вершкове масло. Від смаженої їжі також краще відмовитися. А ось рослинні жири будуть дуже корисні, заправляйте салати рослинним маслом, їжте горіхи і насіннячка, вони багаті вітамінами і корисними для фігури.

По-третє, відмовтеся від випічки, особливо шкідлива для фігури жирна, солодка випічка з кремом.

А чому ж тоді харчуватися під час годування грудьми?

Постарайтеся вживати тільки здорову, корисну їжу: яйця, свіжі, варені або тушковані овочі, фрукти. нежирне м'ясо, рибу і птицю, приготовані без жиру, хліб грубого помелу, зернові каші. сир і кисломолочні продукти. Обов'язково їжте овочеві та м'ясні супи, які ідеально підходять для схуднення. Адже набагато краще з'їсти тарілку супу, ніж просто м'ясо з картоплею. Обсяг страви такий же, а калорій менше.

Приблизна кількість продуктів для дієти під час годування грудьми виглядає так:
• Сир - 50-100 г
• Кисломолочні продукти - 0,5-1 літр
• Овочі - 800 г
• М'ясо - 200 г
• Фрукти - 500 г
• Яйця - 1-2 шт.
• Зерновий хліб - 300-500 г
• Рослинна олія 30 мл

Також варто враховувати, що

Обмін речовин після пологів сповільнюється

Привести його в норму допоможуть фізичні навантаження. Це може бути прогулянка в швидкому темпі з коляскою або заняття бодіфлексом. Грамотне поєднання дієти і вправ під час годування грудьми дасть приголомшливий результат.

Ви зовсім недавно стали мамою чи все ще годуєте дитину грудьми, але при цьому мрієте про гарну фігуру?

Давайте дізнаємося, Як схуднути після пологів і не нашкодити ні собі, ні малятку.

Не будемо витати в хмарах. Швидко відновити фігуру після пологів без шкоди для здоров'я мами і малюка неможливо.

Ви ж знаєте, що Вагітність займає цілих дев'ять місяців, так чому ж відновлення форми після неї має пройти швидше? Так що наберіться терпіння.

Якщо ваша вагітність протікала добре: ви багато гуляли, ходили в фітнес-клуб і басейн, то відновлення фігури можливо не буде потрібно зовсім. Так було зі мною. Але цей випадок трапляється рідше.

Пам'ятайте, що молодій мамі можна худнути, поки вона годує дитину грудьми.

Але тільки в тому випадку, якщо Ви вибираєте здорове харчування (без жодних булочок, ковбас і бутербродів) і Нескладні фізичні вправи.

Якщо ви худнути поки що не збираєтеся (до закінчення інтенсивного годування), то зосередьтеся на тому, щоб Чи не набрати додатковий зайву вагу. Часто набір ваги відбувається якраз під час годування.

Чому я погладшала?

У прибавки ваги в післяпологовий період Кілька причин. Перш за все, сповільнюється обмін речовин, а це заслуга гормонів.

Пролактин - гормон, який відповідає за вироблення грудного молока, - сприяє повноті, особливо в області стегон. Частенько в цей період знижена функція щитовидки, через це виникає слабкість, втома і набряклість.

Інша причина позбавленого ваги після пологів - психологічна

Від післяпологової депресії страждають багато. Особливо після народження первістка, тому що життя відразу ділиться на ДО і ПІСЛЯ. Вам здається, що свобода пішла безповоротно.

Для молодої мами світ змінюється: вона в ізоляції, їй ніколи займатися собою, немає відпочинку, а тут ще й переживання з приводу молока. І ви мимоволі тягнетеся за солодким, оскільки це єдиний спосіб швидкого задоволення!

Часто за півроку після пологів жінка гладшає на 15-20 кг. Тому важливо відразу після пологів збалансувати харчування.

Харчування при годуванні груддю

Перш за все слід зрозуміти одне правило: не можна їсти багато жирної їжі! Всі ці поради про чай з молоком, горіхи, сметану - повна нісенітниця. Для того, щоб молоко стабільно прибувало необхідно пити, але пити в звичайному режимі - більше, ніж зазвичай не потрібно! Простий трав'яний чай - оптимальний варіант.

Кількість молока не залежить від вашого харчування і кількості споживаних калорій, воно залежить від вашого спокою!

Все що вам потрібно - це більше відпочивати.

Якщо годуюча жінка важить на 3-5 кг більше, ніж до вагітності, - це норма.

Так як правильно харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути? Споживані калорії потрібно розподілити між смачним і корисним продуктом. Зведіть до мінімуму солодощі, ковбаси, смажене і копчене. Зверніть увагу на свіжі овочі, фрукти, коричневий рис, хліб з борошна грубого помелу, цільнозернові каші. Пити краще воду, чай, домашні компоти, тільки не соки і не газовану воду!

У період годування важливо Вміст білка в їжі. У добу треба з'їдати не менше 1,5 г білка на кілограм ваги жінки. Тому їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти - в цілому 400-500 г в день. З білковими продуктами ви отримаєте необхідну кількість вітамінів.

А якщо ви відмовитеся від нічних і пізніх вечірніх перекусів, то 100% будете худнути.

Фітнес під час годування грудьми

Молоді мами нерідко думають, що фізичне навантаження може негативно позначитися на процесі лактації. Насправді, як показують результати досліджень і особистий досвід, Регулярні заняття середньої інтенсивності не впливають на якість і кількість молока.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...