Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Зайва вага при вагітності як схуднути

М'ясо, сир, кисломолочні продукти, фрукти та овочі - хороші продукти для розвантажувального дня. Просто чай або мінеральна вода не годяться, але повноцінні низькокалорійні продукти не зможуть принести шкоди вашим крихтах.

Як схуднути під час вагітності? Цей період - ніяк не хвороба, тому без активних фізичних навантажень не може проходити ваше повсякденне життя. Якщо немає загрози викидня. то можна робити легкі пробіжки, плавати, займатися в фітнес-центрі під наглядом тренера, який знає тонкощі перебігу вагітності. Це не тільки позбавить від зайвої ваги, але і зніме болі в спині, вбереже від варикозу.

Поділитися з друзями

Як схуднути під час вагітності

У житті жінки найзагадковішої часом є вагітність. Тільки уявіть, що в цей період ваш організм омолоджується під впливом різноманітних гормонів, а нервові клітини відновлюються! І тут виникає цілком закономірне питання, разом з цим омолодженням чи можна привести себе в форму, можна схуднути під час вагітності? Якщо так, то, як схуднути під час вагітності?

У цікавому положенні організм жінки самостійно налаштовується на накопичення жиру, щоб захистити плід і мати. Деякі можуть здивуватися, але і при такій схемі функціонування організму зниження ваги при вагітності можливо! При розумному раціоні харчування для вагітних можна не тільки уникнути накопичення зайвої ваги, але і скинути вже наявний вага.

Отже, можна схуднути під час вагітності і, головне, як?

Як схуднути під час вагітності: зайву вагу

Почнемо з вивчення питання, з чого складаються зайві кілограми. Тут розрахунок дуже простий:

  • У початковій стадії вагітності організм накопичує жир в області живота, який служить для захисту зростаючого плода. Вага такого стратегічного запасу становить близько півтора кілограма;
  • Вага плаценти становить 500-700 г;
  • Вага дитини перед пологами - близько 3,5 кг;
  • Вага навколоплідних вод становить максимум 1 кг;
  • Збільшення об'єму крові, молочних залоз, матки - в сукупності це додає ще 2 кг.

Тобто, збільшення ваги на 8-10 кг вважається нормальним. Якщо перед пологами майбутня мати набрала менше 10 кг, то вагітність привела до поступової фізіологічної втрати ваги. За рахунок чого можна скинути вагу, як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині?

Відразу виключаємо такі варіанти, як:

  • Захворювання;
  • Сильні потрясіння, стрес, несприятлива фінансова ситуація;
  • Сильний токсикоз;
  • Навмисне дотримання дієт або голодування для зниження ваги при вагітності.

Тобто, схудненню для вагітних сприяють такі розумні фактори:

  • Вживання їжі, насиченою мінералами, вітамінами і мікроелементами;
  • Здорова їжа, виняток рафінованих продуктів, штучних напоїв і продуктів харчування;
  • Правильний розподіл усього обсягу їжі протягом дня.

Як схуднути під час вагітності: здорова їжа

Правильний раціон харчування для вагітних особливо важливий . Необхідно вживати більше фруктів, овочів, зелені, нерафінованих продуктів, висівок, молочнокислих продуктів, круп, меду.

Уникайте жирного, смаженого і копченого. Це не тільки заважає вам мати гарний вигляд, але і шкодить дитині. Краще готуйте їжу на пару, запікайте на грилі. Регулярно насичуйте організм їжею, багатою білками: це птах, риба, нежирне м'ясо. Майбутньої матері також необхідні жири, які беруть участь в кровотворенні. Це жирна морська риба і рослинні масла. Якщо між основними прийомами їжі ви себе відчуваєте голодної, то влаштовуйте перекушування вітамінними соками, фрешами, фруктовими або овочевими салатами.

Схуднення для вагітних включає в себе використання природних продуктів, які живлять і очищають організм:

  • Пийте «живу» воду, бульйони, свіжоприготовані фруктові та овочеві соки;
  • Перед їжею пийте кислі соки з медом;
  • Вранці натщесерце випивайте склянку фруктового або овочевого соку;
  • У раціон включайте цільні продукти: овочі з бадиллям і лушпинням, фрукти з зернятком і шкіркою, висівки;
  • М'ясом зловживати не варто. Не забувайте про такі джерела білка, як молочні та кисломолочні продукти, яйця, морепродукти, бобові, гриби, горіхи, баклажани, сою, кунжут і ін.;
  • Зведіть час обробки продуктів до мінімуму, тушкуйте з шкіркою, варіть на пару, запікайте в закритому вигляді, уникайте смаження на олії;
  • Сіль потрібно намагатися вживати в меншій кількості.

Як схуднути під час вагітності: мікроелементи і вітаміни

Правильний раціон харчування для вагітних увазі насичення організму вітамінами з натуральної їжі . Ви можете використовувати вітамінні комплекси, але це ще Більше нагрузить виводить систему, яка зараз працює на межі. І велика частина вітамінів з таблеток не засвоюється.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...