Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Харчування годуючої мами після 3 місяців

Меню годуючої мами по місяцях

Харчування годуючої мами після 3 місяцівМама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це лише зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

  • Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
  • Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
  • Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
  • Яйця - 1 шт. в два-три дні;
  • Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
  • Макарони - з пшениці твердих сортів;
  • Каші - пшоно, гречка, овес;
  • Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
  • Масло вершкове - 30 грам на добу;
  • Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
  • Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
  • Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
  • Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

Харчування годуючої мами після 3 місяців

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

  • Консерви - рибні, м'ясні, молочні;
  • Овочеві маринади;
  • Домашні соління;
  • Кетчупи;
  • Напівфабрикати;
  • Коров'яче молоко (незбиране);
  • Майонез;
  • Гострі соуси, крім соєвого;
  • Бобові;
  • Міцний чай;
  • Соки;
  • Кава;
  • Алкоголь;
  • Сухофрукти;
  • Білокачанна капуста;
  • Виноград;
  • Мед;
  • Горіхи;
  • Шоколад;
  • Сир - плавлений, з цвіллю;
  • Ковбасні вироби.

Всі ці страви можуть викликати сильні коліки у дитини (в такому випадку вам буде корисна стаття: як допомогти новонародженому при кольках).

6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають на алергію. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Харчування годуючої матері

Прийнявши рішення годувати дитину грудьми. молода мама з першого дня після народження малюка повинна ретельно стежити за своїм харчуванням.

Ще в пологовому будинку жінку знайомлять з деякими правилами харчування матері-годувальниці. Ці правила потрібно суворо дотримуватися перші 2 - 3 місяці. Надалі раціон харчування поступово розширюється.

Вводячи новий продукт на свій стіл, годує мамі слід уважно стежити за самопочуттям дитини. Необхідно приділяти особливу увагу стану шкірних покривів і якості стільця немовляти.

Для зручності мама, яка годує може вести щоденник харчування. У щоденник харчування записується все, що з'їла жінка і реакцію на ці продукти у дитини.

Якщо на продукт у дитини з'являється алергія, рідкий стілець, стілець зі слизом і зеленню або сильні гази, продукт вживати найближчі 2 - 3 місяці не рекомендується. До 5 - 6 місяців дитина зміцніє, його кишечник звикне до різноманітної їжі. Тоді можна буде повторити експеримент.

Від яких продуктів відмовитися

Цілий ряд продуктів, які не становлять для дорослої людини ніякої небезпеки, можуть нашкодити грудничку. І обмеження в харчуванні матері-годувальниці необхідні для здоров'я дитини.

Продукти, що викликають алергію

Молодій мамі в перші місяці годування не можна їсти все червоні продукти. Вони можуть викликати алергію у дитини. До таких продуктів відносяться полуниця, вишня, черешня, гранат, червоні яблука, кавун, помідори.

До продуктів, що викликають алергію, також відносять рибу і яйця. Їх включати в меню годуючої матері можна, але з обережністю, не забуваючи при цьому спостерігати за реакцією новонародженого.

Якщо в сім'ї немає алергіків і шкіра у дитини чиста, то червоні яблука, черешню, вишню вводити в раціон харчування можна, пильно стежачи за стільцем немовляти.

Продукти, що викликають розлад травлення

Категорично виключені з раціону годуючої матері продукти, що викликають гази і бродіння. Це капуста, горох, квас, будь-яка газована.

Чорний хліб, молоко можна вживати, але не у великій кількості. Так, добова норма споживання чорного хліба - 1 або 2 шматочки і тільки при нормальній реакції дитини.

Педіатри рекомендують взагалі прибрати молоко зі столу в перші 2 - 3 місяці. Але якщо молоко - один з улюблених напоїв годувальниці і відмовитися від нього важко, то пити його рекомендується не більше 1 склянки в день.

У будь-якому випадку молоко краще замінити кисломолочними продуктами - кефіром або ряжанкою. Питні фруктові йогурти бажано не вживати через що містяться в них штучних ароматизаторів і барвників.

Свіжі огірки можуть спровокувати рідкий слизовий стілець у немовляти. Тому їх не повинно бути на столі у годуючої матері. Це саме можна сказати і до кавуна.

Гриби - продукт, який важко і довго засвоюється організмом. Їх вживання небажано в перші 2 - 3 місяці.

Інші заборонені продукти

На час годування грудьми з раціону харчування жінки виключається алкоголь, каву, часник і будь-які гострі прянощі і штучні приправи.

Шоколад, цукерки та інші солодощі можуть викликати у дитини алергію і гази.

Вживання заборонених продуктів

Коли малюкові виповниться 3 - 4 місяці, жорсткі обмеження поступово послаблюють.

Якщо у дитини немає алергії, один за іншим з проміжком у два тижні вводяться заборонені продукти. При цьому уважно стежать за реакцією малюка. Якщо продукт викликає алергію, діарею або гази, то його відміняють ще на місяць. Через місяць експеримент повторюють.

Раціон та режим харчування

Годує жінка, не дивлячись на численні заборони, повинна повноцінно і збалансовано харчуватися. Повноцінне харчування необхідно в першу чергу для матері. Так як з молоком жінка віддає дитині всі необхідні йому поживні речовини, навіть якщо вони будуть останніми в її організмі.

Для щоденного поповнення речовин мамі, що годує потрібні збалансований раціон і правильно організований режим харчування. Добовий раціон годуючої жінки складається з 4-ох частин вуглеводів, 1-ої частини білків і 1-ої частини жирів.

Оптимальним для годуючої жінки є 5 - 6 разове харчування. Вживати їжу бажано перед годуванням дитини. При такому режимі харчування, як правило, покращується лактація.

Рекомендовані продукти

Кожен день на столі повинні бути різноманітні каші - вівсяна, рисова, гречана, кукурудзяна та інші. Супи (бажано без капусти), салати з моркви і яблук, макаронні вироби, картопля - корисна і необхідна їжа для годуючої жінки.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...