Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Як прибрати живіт після пологів анита луценко

Відновлюємо живіт після пологів. Поради Аніти Луценко

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, але після народження дитини форма трохи змінюється. Як знову повернути собі плоский животик, розповість наш експерт Аніта Луценко.

За 2 тижні можна втягнути живіт так, що він у вас знову стане підтягнутим. Але протягом 6 тижнів після народження дитини ні в якому разі не можна качати прес. Якщо ви це зробите, то є ймовірність того, що ваш живіт так і залишиться великим. Це відбувається через те, що біла лінія живота ще не зійшлася, м'язи все ще розтягнуті, і вона може прийняти неправильне положення. Біла лінія розділяє праві і ліві м'язи живота. До того ж якщо відразу після пологів виконувати вправи для преса, то може з'явитися грижа.

Для того, щоб перевірити зійшлася чи у вас біла лінія, лягайте і поставте пальці трохи вище пупка. При цьому намагайся поступово підняти підборіддя, потім плечі і далі підніміться повністю. Якщо 2 пальця входять в м'язи білої лінії, то це нормально. Якщо ж 3 пальця проходять вглиб, то прес поки робити рано.

Вправа помпа. Впираємося руками в стегна, робимо глибокий вдих через ніс, потім гучний видих через рот. Далі ви затримуєте дихання, і живіт втягуєте всередину буквально на 4 секунди. У вас не повинно залишитися ні грама кисню, діафрагма повинна повністю піднятися наверх. Для більшої ефективності робіть 15 таких рухів за раз. Ця вправа допоможе також чоловікам позбавитися від пивного живота. Якщо вправа помпа у вас початок добре виходити, то його можна трохи ускладнити. Коли ви втягуєте живіт, зробіть 5 різких рухів: викидайте живіт і знову підтягуйте. Така вправа досить зробити 5 разів, щоб животик згодом втягнувся.

Планка. Ставимо долоньки під плечі, відставляємо ноги на носочки, при цьому поперек обов'язково повинна бути витягнута. Дихаємо спокійно і на видиху намагаємося втягнути живіт всередину. Почніть робити цю вправу з 15 секунд, далі поступово збільшуйте до 1 хвилини. Ми робимо цю вправу для того, щоб сформувати талію і втягнути живіт всередину.

Бічна планка. Стаємо на лікоть, згинаємо ноги в колінах, руку згинаємо в лікті і ставимо за голову. Далі на видиху піднімається, на вдиху злегка торкаємося статі сідницями. Опускатися при цьому потрібно повільно, не поспішаючи. Робити вправу потрібно 10 разів на кожен бік. Під час цих рухів добре тренуються зовнішні косі м'язи живота і прес. Також можна кілька секунд утримувати тіло в піднесеному стані.

Вправа Кегеля - це вправа для зміцнення інтимних м'язів, яке радять лікарі під час вагітності. Намагайтеся на вдиху максимально втягнути внутрішні нижні м'язи живота вгору. Якщо ви правильно робить це рух, то зовні буде видно, як живіт втягується. Виконуйте вправу Кегеля не менше 100 разів на день. Воно не тільки зміцнить ваші м'язи, то і поліпшить сексуальне життя. В кінці можна утримувати м'язи в такому положенні протягом 15 секунд для поліпшення ефективності.

Вправа «Дроворуб». Стопи на ширині плечей, шкарпетки в своєму розпорядженні вперед. Виведіть руки по діагоналі вгору, коліна трохи зігніть. Далі розвертайте коліно всередину і з видихом опустіть подушку вниз, розгортаючи іншу ногу. Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, то ви будете схожі на дроворуба, але замість сокири у вас в руках - подушка. Ця вправа робиться 10 разів на одну сторону, і на іншу. Воно тренує м'язи рук, живота і спини, при цьому працюють ще й ноги.

До 6 тижнів після пологів можна робити тільки помпу, вправа Кегеля і можна спробувати планку. Якщо ж після півтора місяця не більше 2 пальців входять в м'язи білої лінії живота, то можна приступати до виконання будь-яких вправ.

Як відновити живіт після пологів: два чарівних вправи від Аніти Луценко

Як прибрати живіт після пологів анита луценко

Повернути плоский животик після пологів - завдання не з легких. Щоб її реалізувати, потрібно зібрати силу волі в кулак і зрозуміти, що, якщо не взятися за свою фігуру відразу - можна втратити стрункість назавжди.

Відомий український фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася двома чарівними вправами, які можна робити протягом перших 6 тижнів після пологів.

Всі вправи повинні бути виконані максимально повільно, не поспішаючи, відчувайте кожну вашу м'яз в роботі!

Потрібно сісти (виберіть з двох положень то, яке вам більше підходить) і почати скорочувати м'язи.

Ви повинні підтягувати промежину і анус наверх. Тобто, всю нижню частину намагайтеся підтягти до рівня пупка. Необхідно так підтягувати м'язи, як ніби намагаєтеся зупинити сечовипускання. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Після цього розслабте нижню частину і продовжуйте вправу далі.

Почати можна з 10 разів і поступово збільшити до 50 разів. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день.

РАДА: Ця вправа сприяє зміцненню та відновленню еластичності м'язів тазового дна.

Потрібно лягти на спину.

Зробіть глибокий вдих, після цього видихніть все без залишку. Уявіть собі, що ви задуває свічку. Після цього затримайте дихання і втягніть живіт глибоко-глибоко всередину, притискаючи спину до підлоги, куприк намагайтеся підняти над підлогою (підкрутити на себе) і затримайтеся в цьому положенні на три рахунки (1, 2, 3). Необхідно відчути, що м'язи живота приклеїлися до хребта. розслабтеся, поверніться у вихідне положення, подихайте спокійно.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...