Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Харчування при плануванні вагітності меню на тиждень

Дієта при плануванні вагітності

Планування майбутньої дитини - процес дуже відповідальний, до якого потрібно підготуватися заздалегідь. Правильне харчування є невід'ємною складовою планування малюка. Саме тому, фахівці рекомендують ретельно переглянути свій раціон харчування за 3-6 місяців до передбачуваного зачаття. Причому харчування слід переглянути обом партнерам. Запам'ятайте, що їжа, яку ви їсте, може як позитивно, так і негативно вплинути на здатність до зачаття майбутньої дитини. Тому ми пропонуємо вам врахувати кілька важливих рекомендацій по харчуванню, які допоможуть збільшити шанси завагітніти і народити довгоочікуваного дитини.

З чого почати?

Перш за все окиньте на себе критичним поглядом: можливо, вам слід позбавитися від зайвої ваги або навпаки, додати, якщо вага занадто малий? Відзначимо, що зайва вага, а також недостатня кількість ваги дуже негативно впливають на зачаття. При надмірній вазі рекомендується налягати на їжу, багату клітковиною, овочі і кисломолочні продукти. Також подбайте про фізичних навантаженнях: запишіться в тренажерний зал, на аеробіку, танці, йогу. Якщо ваш коханий теж страждає зайвою вагою, то долучіть до дієти і занять і його теж. Що стосується недобору ваги, то тут все набагато простіше - збалансована дієта і здоровий спосіб життя допоможуть вам досягти ідеальної ваги і благополучно завагітніти.

Які продукти входять в збалансовану дієту для зачаття дитини?

Перш за все, ваш раціон харчування повинен бути різноманітним. Тому дієта включає в себе:

  • Овочі і фрукти в будь-якому вигляді, причому ви повинні з'їдати не менше п'яти порцій в день страв з цих продуктів;
  • Картопля, макарони, цільнозерновий хліб - продукти, багаті необхідними вуглеводами;
  • Білкові продукти - м'ясо, риба, яйця, бобові;
  • Риба: смажена - два рази на тиждень, відварна - через день;
  • Молочні продукти, багаті кальцієм - молоко, сир, сир, йогурт;
  • Продукти, в яких міститься залізо - червоне м'ясо, бобові, зелені овочі, цільнозернові сухі сніданки;
  • Соки, чаї та ягоди, багаті вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо.
  • Обмежити слід лише цукор, газовані напої і фаст-фуд. І природно - алкоголь, який несприятливий для зачаття.

    Додаткові рекомендації

    Крім правильного харчування, рекомендується почати прийом вітамінних комплексів, для зміцнення імунітету. Жінкам, у процесі планування вагітності рекомендується почати прийом фолієвої кислоти і вітаміну Е.

    Зразкове меню дієти при плануванні вагітності (страви на вибір):

    • Сніданок. вівсянка з сухофруктами, мюслі, сир, яйця, тости з маслом, фруктовий салат, йогурт.
    • Обід: овочевий суп, борщ, салат з буряка, овочевий салат, відварне м'ясо, тушковане м'ясо, риба, картопля.
    • Вечеря. макарони, квасоля, фруктовий салат, сир, сир, кефір, йогурт.

    Намагайтеся пити частіше натуральні морси і відвар шипшини, багатий вітаміном С.

    Крім харчування, бажано обом партнерам відмовитися від куріння або хоча б зменшити кількість викурених сигарет. Крім того, налаштуйтеся на позитивний лад, поменше нервуйте, насолоджуйтеся один одним і будьте здорові!

    Меню вагітних жінок

    Якщо лікар призначить вам вітамінно-мінеральний комплекс, його рекомендації варто наслідувати: навіть якщо вам вдасться налагодити «процес харчування» так, щоб всі корисні речовини регулярно з'являлися на вашому столі, немає впевненості, що ви отримаєте з їжі все необхідне, а нестача цих елементів може вплинути на розвиток малюка.

    (Норми на день)

    Крім вітамінів, існує ще категорія продуктів спеціалізованого харчування, розроблена для майбутніх мам. Вони містять білки, амінокислоти та інші необхідні для розвитку дитини і здоров'я жінки речовини. Наприклад, Нутрідрінк. Nutricia - готове рідке харчування, яке забезпечує організм енергією, містить мінерали, мікроелементи, вітаміни і антиоксиданти, а ще, насичені і ненасичені жири в найкращому співвідношенні. Важливо, що в складі продукту немає лактози, глютену і холестерину.

    Тим майбутнім мамам, кого турбує сильний токсикоз і вони не можуть їсти м'ясо, або молочні продукти, Нутрідрінк допоможе заповнити нестачу важливих для розвитку дитини речовин. Цей продукт може стати єдиним або додатковим джерелом їжі.

    Порційну упаковку напою з додається соломинкою можна взяти з собою куди завгодно. Залишається тільки вибрати смак: апельсиновий, ванільний, полуничний або шоколадний.

    Хліб пшеничний 100-120 г
    Хліб житній 80-100 г
    Борошно пшеничне 15-30 г
    Крупи, макарони 45-60 г
    Картопля - 200-300 г
    Овочі 400-500 г
    Фрукти свіжі 200-300 г
    Соки 150-200 мл
    Фрукти сухі 20 г
    Цукор 40-60 г
    Мед 10-15 г
    Булочки, печиво та інші солодощі 20-50 г
    М'ясо, птиця 80-170 г
    Риба 70-110 г
    Молоко, кефір та інші кисломолочні продукти 2,5% жирності 500-600 мл
    Сир 9% жирності 50-100 г
    Сметана 10% жирності 15-20 г
    Масло вершкове 20-25 г
    Масло рослинне 15-21 г
    Яйце 1/2
    Сир 15 г
    Сіль 5 г

    Разом: білки 96 г
    жири 90-91 г
    вуглеводи 337-346 г

    Загальна цінність: 2550-2600 ккал

    Меню для вагітних по днях

    День перший

    СНІДАНОК
    Каша рисова молочна 250 г
    Сирок дитячий 100 г
    Кавовий напій з молоком 200 мл
    Масло вершкове 5 г
    Хліб пшеничний / житнього 30/30 г

    ДРУГИЙ СНІДАНОК
    Салат з морської капусти 150 г
    Яйце відварне 1 шт.
    Нектар чорносмородиновий 175 мл
    Хліб зерновий 30 г

    ОБІД
    Салат з буряка з волоськими горіхами 150 г
    Щи вегетаріанські зі сметаною 250/7 г
    Макарони 150 г
    Биточки з яловичини 100 г
    Компот з кураги, родзинок і чорносливу 200 мл
    Хліб пшеничний / житнього 50/30 г

    ПОЛДНИК
    Груші, біойогурт 200/125 г

    ВЕЧЕРЯ
    Риба відварна 100 г
    Квасоля стручкова 150 г
    Хліб пшеничний / житнього 30/10 г
    Чай з цукром і лимоном 200 мл

    День другий

    СНІДАНОК
    Суфле сирно-морквяне 210 г
    Сир голландський 35 г
    Чай з молоком 200 мл
    Масло вершкове 5 г
    Хліб пшеничний з висівками / житній 30/30 г

    ДРУГИЙ СНІДАНОК
    Яблука 200 г
    Біойогурт 125 г
    Хліб зерновий 30 г

    ОБІД
    Салат зі свіжих овочів з рослинним маслом 140 г
    Борщ вегетаріанський зі сметаною 250/7 г
    Печінка тушкована в сметанному соусі 95 г
    Картопляне пюре 250 г
    Компот із сухофруктів 200 мл
    Хліб пшеничний / житнього 45/30 г

    ПОЛДНИК
    Галети, сік персиковий 40/175 мл

    ВЕЧЕРЯ
    Котлета з яловичини 100 г
    Капуста цвітна 150 г
    Хліб пшеничний / житнього 30/10 г
    Чай з цукром 200 мл

    НА НІЧ
    Біокефір200 мл

    День третій

    СНІДАНОК
    Каша гречана з молоком 250 г
    Бутерброд з відвареним м'ясом 50 г
    Чай з молоком і цукром 200 мл
    Масло вершкове 5 г
    Хліб пшеничний з висівками / житній 30/30 г

    ДРУГИЙ СНІДАНОК
    Біойогурт 125 г
    Хліб зерновий 30 г

    ОБІД
    Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом 130 г
    Суп вегетаріанський зі сметаною 250/7 г
    Биточки з риби запечені 110 г
    Буряк тушкована 250 г
    Хліб пшеничний / житнього 60/30 г
    Сік грушевий 175 мл

    ПОЛДНИК
    Яблука, відвар з чорносливу 200 г / 200 мл

    ВЕЧЕРЯ
    Суфле сирно-морквяне 210 г
    Чай з цукром 200 г
    Хліб пшеничний / житнього 30/10 г

    НА НІЧ
    Біокефір 200 мл

    Меню вагітної жінки для вегетаріанок з 2 триместру
    (норми на день)

    Хліб пшеничний 150 г в день
    хліб житній 100 г
    Борошно житнє 25-30 г
    Крупи, макарони 50 г
    Картопля 200 г
    Овочі 400 г
    Фрукти свіжі 260 г
    Соки 150 мл
    Фрукти сухі 20-30 г
    Цукор 30-40 г
    Мед 10-15 г
    булочки, печиво та інші солодощі 30 г
    Молоко, кефір та інші кисломолочні продукти 2,5% жирності 600 мл
    Сир 9% жирності 170 г
    Сметана 10% жирності 20 г
    Масло вершкове 23 г
    Масло рослинне 20 г
    Яйце 1 шт.
    Сир 20 г
    Сіль 5 г

    Разом: білки 96 г
    жири 93 г
    вуглеводи 360 г
    Загальна цінність: 2670 ккал

    Я так багато не зможу їсти. Уже перший сніданок першого ж дня мене звалить))) Почнемо з того що рис я чомусь не можу їсти, хоча до вагітності я любила рисову кашу, плов я вообше обожнюю. Але не можу їсти, відразу рве. Зазвичай вранці все що я їм це сир, трошки хліба, або лаваша, або сухариків і чай з лимоном. в кращому випадку мед можу додати. А з запропонованим тут раціоном я б уже в квартиру не помістилася б))

    Ну це кормка на забій!
    Взагалі то при вагітності треба з'їдати тільки до 500 екстра калорій в день, і то не обов'язково.
    А тут будуть всі 2000.
    І СТІЛЬКИ молочних продуктів? І стільки хліба і макаронів? Так у мене знову возникн діабет за 3 дні, та ще й швидше ніж минулого разу.

    Для того, щоб залишити коментар, увійдіть або зареєструйтеся.

    Для того, щоб залишити коментар, увійдіть або зареєструйтеся.

    Чи потрібно міняти харчування при плануванні вагітності?

    Якщо жінка свідомо вирішила народити здорову дитину, то повинна відповідально підійти до цього важливого періоду. Необхідно повністю відмовитися від шкідливих звичок. а також дещо змінити своє звичне меню, зробивши його корисним, повноцінним. Харчування при плануванні вагітності - це запорука здоров'я дитини, безтурботні 9 місяців для його турботливою матусі.

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...