Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Планування вагітності та тренажерний зал

Планування вагітності та спорт

Фітнес, йога, пілатес, тренажерний зал. Чого тільки не роблять наші жінки, щоб привести в порядок і зробити привабливим своє тіло. Виснажливі тренування і копітка робота над собою, врешті-решт, дають потрібні і такі довгоочікувані результати, і ми женемося за досконалістю, все сильніше і сильніше навантажуючи свої м'язи, все більше опрацьовуючи кожен їх сантиметр.

Але в житті кожної жінки є ще більш важливе і ще більш довгоочікувана подія, ніж втрата кількох кілограмів або сантиметрів. Вагітність. Настання вагітності закономірно супроводжується набором десятка або навіть півтора зайвих кілограмів. І перед кожною майбутньою матусею постає питання - чи можна займатися спортом під час вагітності, і як не втратити з такими труднощами здобуте скарб - стрункість.

Вагітність і тренажерний зал, на перший погляд, здаються поняттями, зовсім не сумісними і навіть взаємовиключними, - або те, або інше. Але це лише помилка. Продовжувати заняття на тренажерах не тільки можна, а й, щонайменше, необхідно. Головне - дотримуватися кількох простих умов.

У першому триместрі вагітності силові вправи доведеться прибрати з програми зовсім, залишити тільки кардиотренировки. У другому триместрі заняття на тренажерах проходять тільки за спеціальною програмою для вагітних, узгодженої з акушер-гінекологом, який, в свою чергу, визначить доцільність продовження тренувань і ступінь ризику для нормального виношування плоду. Якщо перебіг всієї вагітності відбувається з загрозою викидня, вам протипоказані будь-які фізичні навантаження. Але якщо матуся абсолютно здорова, під грамотним керівництвом тренера вона сміливо може продовжити тренування, впевнена в тому, що за час вагітності не забуде техніку виконання вправ, збереже колишню витривалість, а опрацьовані м'язи спини значно полегшать її зусилля при виношуванні важкого животика і приємних клопотів з новонародженим.

Планування вагітності та спорт - речі цілком сумісні, а їх взаємовиключення - це міф. Безумовно, інтенсивність навантажень різко скорочується, але фізично підготовленої матусі легше народжувати, і такі жінки швидше відновлюються після пологів, легко повертаючись до лав струнких красунь. Продовжувати тренування можна аж до сьомого місяця вагітності. Далі - з обережністю, так як будь-який надмірне зусилля може призвести до передчасних пологів. До кінця третього триместру краще обмежитися спеціальною гімнастикою для вагітних.

Планування вагітності та тренажерний залПланування вагітності та тренажерний зал

Планування вагітності та тренажерний залПланування вагітності та тренажерний зал

Спорт і планування вагітності

Отже, ви серйозно вирішили зайнятися питанням планування вагітності. Всі необхідні аналізи здані, лікарі знайдені, розумні книги прочитані, раціон харчування збудований належним чином. А як же бути із заняттями спортом? Адже це теж важлива частина вашого життя. Чи вплине спорт на спроби завагітніти? Чи потрібно відмовлятися від спортивних занять, або вони принесуть тільки користь? Щоб відповісти на ці важливі питання, необхідно з'ясувати всі нюанси.

Якщо ви займаєтеся професійним спортом

В цьому випадку вам обов'язково варто проконсультуватися зі своїм лікарем і тренером. Ви повинні чітко знати, які навантаження необхідні, а які небажані. Якщо ви віддали перевагу вагітність спортивним досягненням, слід пам'ятати, що після того, як зачаття здійсниться, навантаження доведеться серйозно скоротити, а деякі види спорту виключити зовсім. Після настання овуляції стежте за своїм станом особливо уважно - краще поберегти себе.

Професійні спортсменки звикли дбати про режим харчування, контролювати його, що є безсумнівним плюсом. Але варто врахувати, що багато допінгові препарати і анаболіки несумісні з плануванням вагітності.

Якщо ви далекі від світу спорту і фізичних навантажень

Саме час почати цікавитися фізкультурою. Якщо жінка регулярно відчувала фізичні навантаження до вагітності, це істотно полегшить і саму вагітність, і процес пологів, і післяпологовий період відновлення. Тільки не перестарайтеся і не змагатися великі ваги. Пам'ятайте, що ви можете опинитися вагітною, навіть не знаючи про це, тому легкої гімнастики або йоги буде цілком достатньо. Навіть проста зарядка зміцнить ваш фізичний стан. Найідеальніший варіант - якщо ще до планування вагітності жінка регулярно виконувала фізичні вправи протягом як мінімум півроку

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або групові заняття

Планування вагітності та тренажерний зал

Для виношування малюка необхідні міцні і еластичні м'язи черевного преса і спини. Крім того, зверніть увагу на розтяжку, особливо це стосується м'язів в зоні промежини. Важлива роль під час вагітності та пологів відведена крижів. Домогтися його пластичності можна виконуючи вправи на розтяжку поперечного шпагату.

Слід уточнити, що саме ви розумієте під визначенням планування вагітності.

  • Якщо в силу якихось причин ви плануєте настання вагітності через півроку, рік або більший проміжок часу, для вас немає ніяких обмежень в спорті.
  • Зміцнюйте м'язи черевного преса, спини, крижі, робіть вправи на розтяжку - у вас є прекрасна можливість підготувати своє тіло до виношування і пологів.
  • Якщо ви займаєтеся питанням зачаття впритул і можете виявитися вагітної в будь-який момент, слід виключити всілякі стрибки, підскоки, а також заняття спортом, чреваті падіннями, травмами, ударами в живіт.
  • Виключіть Заняття фітнесом . танцювальний фітнес, каланетику, заняття в тренажерному залі і інші види спорту з вищевказаними характеристиками.
  • Спортивні змагання, показані при плануванні вагітності:

    Відмінний спосіб укріпити організм і підготувати його до вагітності. Крім того, плаванням можна займатися протягом усього періоду виношування дитини. Але будьте уважні - зверніть увагу на чистоту води в басейні. Всілякі інфекції і бактерії можуть не тільки зашкодити процесу зачаття, але і зробити його неможливим зовсім.

    Ідеальний спорт для жінок, які планують завагітніти. Розтяжка плюс правильне дихання - досить хороша допомога майбутнім мамам. Крім того, ви навчитеся розслаблятися, заспокоїте свої нерви і приведете в порядок думки, приготуєте своє тіло для малюка. У йозі існує особливий напрямок - асани для зачаття. при вагітності і після пологів. Ці вправи допоможуть жінкам, які з якихось причин не можуть довго зачати дитину.

    При заняттях пілатесом зміцнюються м'язи спини, тазу, хребет. Пілатес допомагає розслаблятися і контролювати дихання. Але будьте обережні з вправами на животі і вправами, пов'язаними з напругою преса. Чи не перенапружуйтеся, стежте за своїм самопочуттям.

    Бодіфлекс для живота корисний жінці тільки тоді, коли вона точно впевнена, що ще не вагітна. Після зачаття бодифлексом займатися категорично не можна.

    Активний спорт і менструальний цикл

    Головний орієнтир в плануванні вагітності - це ваш цикл. Плануйте тренування в залежності від нього.

    Планування вагітності та тренажерний зал1-3 дні циклу: виключіть навантаження на область преса, таза і ноги - вони можуть посилити кровотечу і погіршити самопочуття.

    4-14 дні циклу: навантаження можна збільшувати і продовжувати тренування в колишньому темпі до овуляції. Доведено, що на зростання ендометрія позитивно впливають силові навантаження, особливо таку вправу як скручування на прес.

    15-23 дні циклу: після настання овуляції процес вагітності вже може бути запущений, і запліднена яйцеклітина може подорожувати по фаллопієвій трубі до матки. Інтенсивні тренування преса, області тазу і ніг краще відкласти, інакше яйцеклітина пройде свій шлях або занадто швидко, або занадто повільно, що загрожує позаматкової вагітністю.

    5 днів до початку нового циклу: жінка може бути вже вагітною, але ще не знати про це. За 5 днів до передбачуваної менструації краще не займатися активними видами спорту взагалі.

    Крім того, припиніть прийом стимуляторів - креатину, кофеїну та інших.

    Якщо ви поєднуєте Спорт і зачаття малюка, вам слід звернути увагу на себе як під час, так і після занять спортом. Якщо ви тренуєтеся не вдома, виникає потреба в прийнятті душа - ретельно витирайтеся після, надягайте сухий теплий одяг. Чи не хизуватися в коротких куртках до пояса і без шапки - якщо ви захворієте або заробите запальне захворювання органів малого таза, шанси на успішне зачаття істотно знизяться.

    Пам'ятайте, що якщо є протипоказання для занять спортом, краще не ризикувати.

    Фітнес і планування вагітності. Як правильно поєднувати

    Ставлення до фізичних вправ і фітнесу під час планування вагітності досить неоднозначно. Існує навіть думка, що деякі вправи можуть перешкоджати настанню вагітності. Але сидіти на дивані, повільно розповзаючись в широчінь, теж якось не хочеться. Давайте розберемося, як же правильно займатися фітнесом під час планування вагітності.

    Навіщо потрібні фізичні вправи?

    Навіщо взагалі потрібно займатися фітнесом і фізичними вправами взагалі? Відповідь на це питання досить очевидний. Щоб зміцнити м'язи, щоб добре виглядати, щоб привести себе в форму, скинути зайву вагу і т. Д.

    Треба відзначити, що корисна саме регулярне фізичне навантаження. Регулярні заняття спортом і фізична активність дозволяють підвищити витривалість і загальний тонус організму, поліпшити кровопостачання, зміцнити м'язи. Все це вам знадобиться під час вагітності і під час пологів.

    А якщо у вас синдром полікістозу яєчників або ожиріння, то заняття фітнесом для вас просто необхідні, якщо хочете нормалізувати свій стан і зачати здорову дитину.

    Коли починати заняття фітнесом

    Якомога раніше. Чим раніше ви звикнете до необхідності регулярних навантажень, тим краще. Тоді, навіть під час вагітності, вам буде простіше займатися фізкультурної зарядкою або йогою для вагітних. І уникнути багатьох проблем вагітних, пов'язаних з надмірною набором ваги. Та й повернутися в форму після пологів фізично активної, яка звикла до регулярних занять спортом, жінці легше, ніж любительку пасивного відпочинку.

    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...